Как понять, что у вас инсулинорезистентность?
Инсулинорезистентность очень сильно омолодилась и теперь встречается даже у детей.
Если я спрашиваю на приеме: Какой в вас инсулин?
- У меня сахар в норме. Часто слышу в ответ.
Уровень сахара (глюкозы) в крови не одно и тоже. Это два разных вещества. Два разных показателя крови.
Да, вы правы! Сахар и инсулин связаны между собой. И сахарному диабету второго типа всегда предшествует Инсулинорезистентность. У кого-то процесс занимает 5 лет, у кого-то 20.
Кому как повезет… К сожалению она может привести не только к сахарному диабету(
Тамара Хестанова
Основательница клиники
А ещё инсулинорезистентность может приводить к лишнему весу, поликистозу, гипертонической болезни, подагре, жировому гепатозу печени, атеросклерозу, мужскому бесплодию, отсутствию овуляци, эстрогендоминированию, нарушению липидного обмена, саркопении, остеопорозу, апноэ, эректильной дисфункции, когнитивной дисфункции.
Чувствительность к инсулину снижается с возрастом. Инсулинорезистентность ускоряет процессы старения, делает его патологическим.
Самый простой способ узнать есть ли инсулинорезистентность или нет - сдать кровь на инсулин. В норме он должен быть не более 6. Не смотрите на референсное значение в результате анализа. Не более 6!
Тамара Хестанова
Основательница клиники
Признаки инсулинорезистентности
Инсулинорезистентность может быть и у стройных.
По каким признакам заподозрить инсулинорезистентность:
- Невозможность сбросить лишний вес;
- Тяга к сладкому или к быстрым углеводам;
- Не наедаетесь;
- Вечный жор, невозможность соблюдать рекомендации по питанию;
- Голод через 2 часа после приема пищи;
- Нет сил. Утром просыпаетесь уже уставшим. После приема пищи хочется прилечь, вздремнуть.
- Локальное скопление жира на животе - спасательный круг. Объем талии у женщин более 80 см, у мужчин более 94 см;
- Кератины, папилломы, ангиомы;
- У женщин усики над верхней губой;
- Черный акантоз (потемнение локтей, коленок, шеи, подмышек). Как будто не помыли.
Есть и хорошая новость! Инсулинорезистентность обратима!
Итак, как же победить инсулинорезистентность?
В идеале сходить на прием к врачу. Я и мои коллеги помогаем справиться с этой задачей иглами. Записаться на прием в нашу клинику можно с помощью форм обратной связи на этом сайте, а подробнее узнать об иглоукалывании здесь.
В этом статье поговорим о том, что можете сделать только вы! Ни один доктор за вас это не сделает. Ни одна волшебная таблетка не сработает, если вы не соблюдаете эти правила!
Нужно и важно соблюдать рекомендации по питанию, режиму дня и сна.
- Режим дня и сна
- Ложиться спать до 23:00, в 23:00 уже спать и видеть сны.
- Просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время, независимо будний это или рабочий день.
- Спать 7-8 часов.
- После 20:00 не смотреть телевизор, не пользоваться телефоном, компьютером.
- 2 - 3 в идеале, максимум 4 приема приема пищи в день. 2 - 4 раза в неделю можно практиковать интервальное голодание 8-16 при условии, что лептин в норме. 8 часов едим (в первой половине дня) 16 часов голодаем. Во время голода можно и нужно пить.
- Завтрак и обед не пропускать!
- Завтрак в течение первого часа после пробуждения
Ужин не позднее 19:30. Если ужинаете конечно)
- Без перекусов!
Между приемами пищи минимум 4 часа. В перерывах можно пить воду, чай и кофе без сахара и молока. Перекусом считается все, что содержит хоть одну калорию. Если у вас есть камни в желчном пузыре, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
- Можно и нужно есть:
- Мясо, рыбу, птицу, морепродукты, субпродукты;
- Овощи, особенно крестоцветные, каждый прием пищи, заправляете их обильно маслом;
- Салатные листья, зелень;
- Сало;
- Икру;
- Яйца;
- Растительные жиры (оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо, льняное);
- Сливочное масло (топленое), ГХИ;
- Козье молоко;
- Бобовые, перед приготовлением замочить на 10-12 часов;
- Орехи, перед употреблением замочить на 10-12 часов;
- Крупы (рис, пшено, кукурузную крупу, гречку) 1 раз в день;
- Ягоды и фрукты по сезону, предпочтение отдаем ягодам. 200-300 гр в день. Если употребляяете, то до 16:00 и с основным приемом пищи.
- Авокадо;
- Батат, картофель редко, приготовленные на пару или отварные, предварительно остудив;
- Кокосовое молоко;
- Квашенные овощи;
- Костный бульон.
- Исключить из рациона
- алкоголь;
- муку из пшеницы, ржи, овса, ячменя (глютен) и изделия их них;
- сахар и фруктозу и все продукты содержащие их, включая сухофрукты и различные сиропы;
- минимизировать употребление подсолнечного масла;
- продукты из коровьего молока, за исключением сливочного масла;
- большой объем кофе, оставьте максимум 1 чашечку в день и ту с основным приемом пищи.
- Способ приготовления.
Отдавайте предпочтение запеканию, тушению, варке. Если жарите, то на рафинированном кокосовом масле.
- Двигайтесь по своим силам.
Хотя бы 10 000 шагов в день.
- Массаж, баня и скипидарные ванны 1 раз в неделю.
- Живите с наслаждением и радостью!
И я не верю, что вы не будете нарушать эти правила :) Не ругайте себя за это! Нарушайте с любовью к себе и жизни!
Тамара Хестанова Основательница клиники
Эта информация не заменяет консультацию с врачом.
Записаться на прием
Наибольшую эффективность в лечении от инсулинорезистентности дает процедура иглоукалывания. Врачи медицинского центра «Акупунктура.РФ» для лечения инсулинорезистентности используют Метод Одной Иглы, проводя всего ОДИН СЕАНС иглоукалывания в 2-4 недели!
После первой процедуры вы уже отметите улучшения в состоянии вашего здоровья. Для профилактики заболевания проводится один сеанс в месяц.
Во время первого визита специалист выслушает ваши жалобы, соберет анамнез, проведет осмотр и диагностику по пульсу и языку. Поставит диагноз на языке Китайской медицины. Рассчитает вашу персональную карту, исходя из даты рождения, необходимую для построения стратегии лечения и составления индивидуального акупунктурного рецепта, и проведет первый сеанс иглоукалывания.
Все специалисты клиники «Акупунктура.РФ» имеют высшее медицинское образование, познакомиться с каждым врачом вы можете здесь.
Метод Одной Иглы, опыт наших врачей, а также индивидуально рассчитанная для вас стратегия лечения позволит избавиться от инсулинорезистентности, посещая клинику всего 1 раз в 2-4 недели.
Узнайте подробности о лечении в клинике Акупунктура.РФ и запишитесь на консультацию:
По телефону: +7 (499) 110-04-54
По WhatsApp
Через форму обратной связи
